保护卵巢预防早衰可通过调整生活方式、营养干预等方法实现，主要有保持规律作息、均衡饮食、适度运动、控制压力、避免环境毒素、定期体检六个方式。
一、保持规律作息
保证每天7-8小时高质量睡眠有助于维持内分泌平衡。长期熬夜会干扰褪黑素分泌，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素水平紊乱。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。对于轮班工作者，需通过遮光窗帘、眼罩等工具模拟夜间环境。
二、均衡饮食
每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。适量补充豆制品、坚果等植物雌激素食物，但无须刻意大量摄入。限制精制糖和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。每周食用2-3次深海鱼类可获取优质蛋白和omega-3脂肪酸。
三、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。运动可改善盆腔血液循环，但过度运动可能导致体脂率过低，影响雌激素合成。建议结合凯格尔运动增强盆底肌群功能，避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。
四、控制压力
长期精神紧张会升高皮质醇水平，抑制卵巢功能。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式减压，每天进行10-15分钟放松练习。培养绘画、音乐等兴趣爱好，建立社交支持网络，必要时寻求专业心理咨询。避免通过吸烟、酗酒等不良方式缓解压力。
五、避免环境毒素
减少接触双酚A、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物，选择无塑料包装的食品容器。新装修房屋需充分通风，慎用含parabens的化妆品。接触农药、重金属等职业暴露人群应做好防护措施，必要时进行重金属排毒治疗。
六、定期体检
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，关注AMH值变化。出现月经周期紊乱、潮热等症状时及时就医，可考虑中医调理或激素替代治疗。有家族早衰史者需提前进行遗传咨询，35岁以上女性可进行卵巢储备功能评估。
日常可适量食用黑芝麻、枸杞等药食同源食材，但避免自行服用含激素的保健品。注意会阴部清洁，预防盆腔炎症。保持适度性生活频率有助于卵巢血液循环。若出现持续月经异常、不孕等症状，应及时至生殖内分泌科就诊，通过超声监测、激素检测等手段明确诊断，早期干预可有效延缓卵巢功能衰退进程。