月经来了痛经可通过热敷、调整饮食、服用止痛药、放松身心、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多导致子宫痉挛性收缩引起，部分情况也可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病有关。
1、局部热敷
在下腹部使用热水袋或暖宝宝进行热敷，能够帮助放松子宫平滑肌，促进局部血液循环，从而减轻疼痛感。热敷属于物理干预，操作简单且没有药物副作用。建议每次热敷15-20分钟，注意隔着衣物进行，避免温度过高烫伤皮肤。对于生理性痛经，热敷往往能起到不错的缓解效果，是首先推荐的自我护理方式。
2、饮食调整
经期减少生冷、辛辣及含咖啡因食物的摄入，比如冰淇淋、辣椒、咖啡等，这些食物可能加重子宫痉挛。可以适量饮用温热的生姜红糖水或花草茶，姜辣素和糖分有助于温暖身体、舒缓疼痛。同时增加富含钙、镁的食物如牛奶、绿叶蔬菜，这些矿物质能辅助调节神经肌肉兴奋性，减少痛经发作的频率和强度。
3、药物止痛
如果疼痛较为明显，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素的合成，从源头减轻子宫的剧烈收缩，通常在痛经发作前或疼痛刚开始时服用效果较好。需注意不可自行超量服用，有胃溃疡或哮喘等情况的患者应提前咨询医生。
4、放松与休息
精神紧张、焦虑会加重痛经的感受，因此经期需要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。听舒缓的音乐、进行深呼吸或冥想，有助于降低交感神经的兴奋性，缓解肌肉紧张。身体处于放松状态时，对疼痛的耐受度会明显提高，尤其适合因压力诱发或加重的痛经人群。
5、适度运动
疼痛较轻的情况下，进行散步、瑜伽中的猫牛式或婴儿式等低强度拉伸运动，能够促进盆腔血液流动，改善经血排出不畅的情况。运动时身体会释放内啡肽，这是一种天然的镇痛物质。但需避免剧烈跑跳或腹部卷曲过度的动作，以免加重不适。如果痛经剧烈，则应暂时卧床休息，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
痛经期间注意保持腹部温暖，可以用热水泡脚来促进全身血液循环。如果痛经持续加重，或伴随月经量异常、发热、恶心呕吐等情况，建议及时去医院妇科就诊，通过超声等检查明确是否存在子宫内膜异位症等病理改变。日常保持规律作息和适度锻炼，有助于从根源上减少痛经的发生。