女性经期可以适量食用红枣、牛肉、菠菜、黑芝麻、榴莲等食物帮助缓解不适。这些食物富含铁元素、优质蛋白或温补成分，有助于补充经期流失的营养，改善气血不足、痛经等问题。
红枣含有丰富铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血引起的乏力头晕。其温补特性可缓解宫寒型痛经，建议每日食用5-8颗，可搭配小米或桂圆煮粥。阴虚火旺者需控制摄入量。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，每100克含铁量约3毫克，能有效预防经期缺铁性贫血。建议选择脂肪较少的牛里脊炖煮，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高尿酸血症患者应适量食用。
菠菜富含叶酸和膳食纤维，其中叶酸参与红细胞生成，膳食纤维帮助缓解经期便秘。焯水后凉拌可保留更多营养素，草酸钙结石患者需控制摄入。与动物肝脏同食可提高铁元素吸收效率。
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，其亚油酸和维生素E能调节内分泌，缓解经前期乳房胀痛。建议研磨后吸收更佳，每日10-15克为宜。慢性腹泻或胆囊疾病患者需减少食用量。
榴莲含有多种氨基酸和钾元素，高热量的特性适合经期畏寒体虚的女性。其色氨酸成分能促进血清素分泌，改善经期情绪波动。每日食用不超过100克，糖尿病患者应避免食用。
经期饮食需注意温热均衡，避免生冷辛辣刺激。可配合饮用生姜红糖水促进血液循环，适量补充坚果类食物提供不饱和脂肪酸。保持每日1500毫升温水摄入，经量过多者需增加动物肝脏、鸭血等补血食材。适当进行散步等低强度运动，避免游泳或剧烈运动。如出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医检查激素水平。