痛经痛得很厉害可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可重复进行，但需避免烫伤皮肤。经期保持腹部温暖也有助于减轻疼痛感。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物宜在疼痛初期服用效果更佳，长期频繁使用可能引起胃肠不适。痛经严重者可能需要口服短效避孕药调节激素水平。
经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少咖啡因和酒精摄入。规律饮食有助于维持血糖稳定，避免加重盆腔充血。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式。平时坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，中药如当归、川芎、益母草等需辨证使用。体质虚寒者适合姜枣茶，气滞血瘀型可用玫瑰花代茶饮。建议在专业中医师指导下进行至少三个月经周期的调理。
日常应注意记录月经周期和疼痛程度，穿着宽松衣物避免压迫腹部。长期严重痛经或伴随异常出血需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定，经期避免劳累和受凉，必要时进行妇科检查及激素水平检测。建立健康的生活方式有助于从根本上改善痛经症状。