进补的食物主要有红枣、枸杞、黑芝麻、山药、阿胶等。这些食物富含多种营养成分，有助于改善体质虚弱、气血不足等问题，适合女性在不同生理阶段适量食用。
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能够促进血红蛋白合成，改善贫血症状。其含有的环磷酸腺苷有助于调节免疫力，对经期失血后的恢复有辅助作用。红枣可直接食用或与小米、银耳等食材炖煮，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，具有抗氧化和护眼功效。其所含的甜菜碱能促进肝细胞再生，适合长期用眼或熬夜人群。可搭配菊花泡茶或加入粥品，但体质燥热者不宜过量食用。
黑芝麻含有优质蛋白和维生素E，其亚油酸成分有助于调节胆固醇。丰富的钙含量对预防骨质疏松有益，特别适合更年期女性。建议研磨后与核桃粉混合食用以提高吸收率，便溏者应减量。
山药含黏蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜并促进消化。其皂苷成分具有类雌激素作用，可缓解围绝经期不适。适合蒸食或煲汤，但湿热体质人群需搭配薏米等利湿食材同食。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，传统用于补血养颜。其甘氨酸成分能改善睡眠质量，对产后或术后恢复有帮助。通常与黄酒烊化后服用，脾胃虚弱者需配伍陈皮等理气药材。
进补需根据个人体质选择食材，建议搭配寒凉或辛辣食物同食以平衡性味。秋冬季节可适当增加温补类食物摄入，春夏则以平补为主。慢性病患者及孕妇使用阿胶等特殊食材前应咨询中医师。日常可将这些食材与糙米、鸡肉等搭配，采用炖煮方式保留营养，避免长期单一进补导致营养失衡。经期前后可侧重补铁食材，更年期则需增加钙质和植物雌激素的补充。