痛经可通过按压三阴交、合谷、关元、血海、足三里等穴位缓解。这些穴位能调节气血运行，减轻子宫痉挛和盆腔充血。
1、三阴交
位于小腿内侧，内踝尖上3寸胫骨后缘处。按压时用拇指指腹垂直向下用力，持续按压1-2分钟可缓解小腹坠胀感。该穴位是肝脾肾三经交汇处，能调节内分泌功能，改善寒凝血瘀型痛经。
2、合谷
位于手背第一二掌骨间凹陷处。用对侧拇指指尖掐按至微痛，配合深呼吸能快速止痛。此穴有行气活血功效，适合气滞血瘀引起的经期头痛伴随腹痛。
3、关元
在脐下3寸腹中线处。掌心搓热后顺时针揉按5分钟，可温暖胞宫。适用于经期畏寒肢冷者，能改善子宫供血不足导致的痉挛性疼痛。
4、血海
屈膝时髌骨内上缘2寸肌肉隆起处。双拇指交替按压至酸胀感，能化解血瘀。特别适合经血色暗有血块的实证痛经，按压后配合热敷效果更佳。
5、足三里
外膝眼下3寸胫骨外侧一横指处。用掌根按压并环形揉动，可补益脾胃。对气血虚弱型痛经伴乏力症状有明显改善作用，宜在经前一周开始日常按压。
日常应注意经期保暖，避免生冷饮食，可饮用姜枣红糖水温经散寒。适度进行瑜伽、慢走等舒缓运动促进盆腔血液循环。若痛经持续加重或出现非经期疼痛，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛特点有助于医生诊断，必要时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物控制炎症反应。
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