月经不调可以适量吃红枣、桂圆、黑豆、菠菜、三文鱼等食物。月经不调可能与气血不足、内分泌紊乱、贫血、体寒、压力过大等因素有关，建议结合具体原因调整饮食，必要时就医检查。
红枣富含铁元素和维生素，有助于改善因贫血导致的月经量少或周期紊乱。其温补特性可缓解气血不足引起的经期乏力，但湿热体质者需控制摄入量，避免加重体内湿气。
桂圆具有补血安神作用，适合气血两虚型月经推迟或经色淡红的情况。含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用，可与枸杞搭配煮水以增强调理效果。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌失衡导致的月经周期异常。建议打成豆浆或与当归同炖，肾虚型痛经者食用效果更佳，但痛风患者需限制摄入。
菠菜中维生素K和叶酸可预防经期出血过多，镁元素能缓解经前紧张情绪。烹饪时焯水去除草酸，搭配维生素C食物促进铁吸收，脾胃虚寒者不宜生食。
三文鱼的欧米伽3脂肪酸可减轻经期炎症反应，对多囊卵巢综合征相关的月经紊乱有辅助改善作用。建议选择低温烹调方式，避免高温破坏营养成分。
月经不调者日常应保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激食物，经期注意腹部保暖。规律作息和适度运动有助于内分泌平衡，若调整饮食后症状未改善，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，在医生指导下进行针对性治疗。