女性经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要包括冰镇饮品、辣椒、腌制食品、浓茶等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
经期摄入冰淇淋、冰镇饮料等低温食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒性食物易导致气血凝滞，影响经血顺畅排出。建议选择温热的红糖姜茶、热粥等暖宫食物。
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，增加经血量并延长出血时间。部分女性食用后会出现下腹灼热感，尤其对于原本经量偏多或患有子宫内膜异位症者更需谨慎。
腌制食品、加工肉制品含钠量高，容易引发水钠潴留导致乳房胀痛和情绪波动。每日盐分摄入建议控制在5克以内，可多食用香蕉、菠菜等富含钾元素的食物平衡电解质。
浓茶、咖啡中的咖啡因会阻碍铁质吸收，可能加重经期贫血症状。同时具有兴奋神经作用，可能加剧焦虑、失眠等经期不适。可选择玫瑰花茶、大麦茶等温和代用茶。
蛋糕、巧克力等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分过量摄入会干扰激素平衡，可能诱发血糖波动和痤疮爆发。建议用红枣、桂圆等天然甜味食材替代精制糖。
经期饮食建议以温热、易消化、营养均衡为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、鸭血等补血食材，搭配维生素C丰富的猕猴桃、橙子促进铁吸收。注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，每日保证1500-2000毫升温水摄入。避免剧烈运动的同时，可进行散步、瑜伽等温和活动促进血液循环。如出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排除器质性疾病。