月经期间一般可以慢跑，但需根据个人身体状态调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则建议暂停。
月经期进行适度慢跑能促进盆腔血液循环，帮助经血顺畅排出，减轻下腹坠胀感。运动时身体分泌的内啡肽具有天然镇痛效果，可缓解轻度痛经症状。建议选择平坦场地，穿着透气吸汗的运动服装，避免长时间高强度跑步。运动前后注意补充温水和电解质，防止脱水或低血糖。
存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，应避免剧烈运动。子宫腺肌症、子宫内膜异位症患者可能出现运动后腹痛加剧，需遵医嘱调整运动计划。经期免疫力相对较低，出汗后需及时更换衣物防止受凉。运动中出现头晕、乏力等不适需立即停止。
经期运动建议控制在30分钟以内，优先选择清晨或傍晚时段。可配合瑜伽、散步等低强度运动交替进行，避免突然增加运动量。保持规律作息和均衡饮食，适量增加含铁食物摄入，如瘦肉、动物肝脏等。若运动后出现异常疲劳或经期紊乱，应及时就医检查。