冬季补肾养肾可通过饮食调理、穴位按摩、规律作息、适度运动和情绪管理等方式实现。冬季阳气内敛，肾气易虚，需注重温补避寒，避免过度消耗肾精。
冬季宜食用温补类食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等黑色食物可滋补肾精；羊肉、韭菜、桂圆等温性食材能助阳固肾。避免生冷寒凉饮食，适量增加优质蛋白摄入，如鱼肉、蛋类。肾阴虚者可选用山药、枸杞，肾阳虚者适合生姜、肉桂。
每日按压肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸和涌泉穴足底前部凹陷处各3-5分钟，能激发肾经气血。配合艾灸关元穴脐下3寸效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。睡前用掌心搓热后腰肾区至微微发红，有助于改善肾循环。
冬季应早睡晚起，保证23点前入睡以顺应阳气闭藏。避免熬夜耗伤肾阴，午间可小憩30分钟补养精气。房事适度，每周不超过2次为宜。注意腰部保暖，避免久坐压迫肾区，每1小时起身活动5分钟。
选择八段锦两手攀足固肾腰、太极拳等柔缓运动，每天练习20-30分钟。避免剧烈出汗导致阳气外泄，冬季游泳需做好腰部防护。快走、踮脚尖等下肢运动能促进肾经气血运行，建议每周3-5次。
恐惧情绪最易伤肾，可通过冥想、呼吸练习保持心态平和。避免过度焦虑消耗肾精，培养书法、园艺等静心爱好。夫妻间保持良好沟通，减少精神压力对性功能的影响。
冬季补肾需持续3个月以上才能显现效果，建议搭配当归生姜羊肉汤等药膳每周食用2次，阳虚者可晨起含服1片红参每日不超过3克。避免同时摄入萝卜、浓茶等解药食材，慢性肾病患者需在医师指导下调理。日常可饮用桑寄生杜仲茶，用40℃左右温水泡脚至微微出汗，注意观察舌苔变化——舌淡胖需温补，舌红少津宜滋阴。若出现严重腰膝酸软、夜尿频多等症状，应及时就医排查慢性肾炎、前列腺增生等疾病。