虚寒体质主要表现为畏寒怕冷、四肢不温、精神不振等症状，通常与阳气不足、气血运行不畅有关。主要表现有手足冰凉、面色苍白、易疲劳、喜暖恶寒、月经不调等。
虚寒体质者由于阳气不足，气血无法充分温煦四肢末端，常出现手脚常年冰凉的现象，尤其在秋冬季节或空调环境中更为明显。部分人群可能伴随手指关节僵硬、足底发麻等末梢循环障碍表现。
气血运行无力导致面部毛细血管收缩，呈现苍白或青白无华的面色，部分人会出现眼圈发暗、唇色淡白等特征。这种面色改变与贫血不同，通过保暖或活动后往往难以改善。
阳气亏虚导致机体代谢率降低，表现为轻微活动即感疲倦乏力，晨起困难，白天嗜睡但睡眠质量差。部分人群伴有注意力不集中、记忆力减退等神经功能减退症状。
对寒冷环境异常敏感，偏好温暖环境，夏季也畏风怕冷，常需较常人穿着更多衣物。接触冷水或冷食后易出现腹痛、腹泻等消化系统反应。
女性患者常见经期延后、经量少、色暗伴有血块，严重者可出现闭经。经期小腹冷痛需热敷缓解，部分人伴随腰膝酸冷、性欲减退等生殖系统功能低下表现。
改善虚寒体质需注重日常保暖，尤其腰腹、足部等关键部位防护。饮食宜选择牛肉、羊肉、桂圆、生姜等温补食材，避免生冷寒凉食物。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进阳气升发，冬季可配合艾灸关元、气海等穴位。长期症状明显或伴随严重月经紊乱者，建议在中医师指导下进行药物调理，常用方剂包括金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳类药物，避免自行滥用温补药物导致上火等不良反应。