女性调理月经可通过饮食调节改善，常见有效食物包括红枣、黑豆、桂圆、红糖和当归。这些食物主要通过补血活血、调节内分泌等方式发挥作用。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的月经量少、周期紊乱。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮。长期贫血者可能出现经期头晕症状，需配合动物肝脏等血红素铁补充。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平，对多囊卵巢引起的月经稀发有效。建议每周食用3次黑豆浆或醋泡黑豆。伴随痤疮或体毛增多时，可能与高雄激素有关，需就医检查激素六项。
桂圆肉具有温补心脾的功效，适合经期小腹冷痛、血色暗红的虚寒体质。可搭配枸杞泡茶饮用，每日10-15克为宜。若出现经血有血块且疼痛剧烈，可能存在宫寒瘀滞，需要艾灸辅助调理。
红糖含钙、锰等矿物质，能缓解经期子宫平滑肌痉挛。经期前三天饮用红糖姜茶可减轻痛经症状。但糖尿病患者需谨慎，过量摄入可能影响血糖稳定。持续严重痛经需排查子宫内膜异位症。
当归被称为"妇科圣药"，其阿魏酸成分能改善子宫微循环，调理月经推迟或闭经。建议经后服用当归乌鸡汤，每周1-2次。服用避孕药或抗凝药物者需咨询医师，避免药物相互作用。
月经调理期间需保持均衡饮食，每日摄入瘦肉、深色蔬菜等富含维生素B族的食物，避免生冷辛辣刺激。配合适度有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟以上。保证23点前入睡有助于内分泌调节，经期前后可用热水袋热敷下腹15分钟改善血液循环。若饮食调理3个月经周期仍无改善，建议进行妇科超声和性激素检查。