女性经常食用莲藕有助于改善贫血、调节内分泌、增强免疫力。莲藕富含铁元素、维生素C、膳食纤维、多酚类物质及黏液蛋白，对女性健康有多重益处。
莲藕含铁量较高，每100克约含1.4毫克铁，配合丰富的维生素C促进铁吸收，能改善女性缺铁性贫血症状。其含有的多酚类物质具有抗氧化作用，可减少自由基对皮肤的损伤，长期食用有助于面色红润。莲藕中的黏液蛋白还能在胃肠形成保护膜，减少铁剂补充时常见的胃肠刺激。
莲藕中的维生素B6参与血红蛋白合成及神经递质代谢，对缓解经前期综合征有帮助。所含的植物雌激素样物质可双向调节内分泌，对围绝经期女性的潮热、失眠等症状有缓解作用。建议经期女性用莲藕与红枣同煮，可增强温补效果。
莲藕黏液蛋白能激活巨噬细胞活性，提升呼吸道黏膜防御能力。其含有的维生素C含量是苹果的4倍，100克莲藕可满足成人每日维生素C需求的30%，有助于促进抗体形成。秋冬季节常吃莲藕排骨汤，既能补充优质蛋白又能增强抗病能力。
莲藕膳食纤维含量达2.2克/100克，吸水膨胀后可增加饱腹感，减少高热量食物摄入。其淀粉为抗性淀粉，在小肠吸收率低于普通淀粉，适合作为主食替代品。建议减肥女性将莲藕切片凉拌或清炒，避免油炸等高油烹饪方式。
莲藕中的鞣质成分具有收敛作用，对轻度腹泻有缓解效果。膳食纤维可促进益生菌增殖，调节肠道菌群平衡。脾胃虚寒者建议将莲藕煮熟食用，避免生藕寒凉刺激胃肠。产后女性用莲藕炖汤还能促进恶露排出。
建议女性每周食用2-3次莲藕，每次100-150克为宜。经期可搭配红糖姜茶，体寒者宜与温热食材同烹。选择表皮光滑无斑点的莲藕，切开后立即浸泡清水防止氧化。莲藕虽好但淀粉含量较高，糖尿病患者需控制摄入量。特殊体质者如有过敏史或严重胃肠疾病，建议咨询医师后食用。