月经期间可以适量吃红枣、红糖姜茶、牛肉、菠菜、香蕉等食物，有助于缓解不适症状。月经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激。
红枣富含铁元素和维生素，能够帮助补充经期流失的血液，改善气血不足的情况。红枣中的环磷酸腺苷有助于调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。可以直接食用或煮粥，但糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含有多种矿物质，姜具有温经散寒的作用，两者搭配可促进血液循环，减轻小腹坠胀感。热饮能帮助放松身心，但体质偏热或正在感冒发热者不宜过量饮用。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的良好来源，能有效预防经期贫血。建议选择炖煮等温和烹饪方式，避免油炸。搭配维生素C含量高的蔬菜水果食用，可提高铁的吸收率。
菠菜含有丰富的叶酸和维生素K，有助于维持正常凝血功能。其中的镁元素可舒缓紧张情绪，缓解经期烦躁。焯水后凉拌或清炒能保留更多营养，肾结石患者需注意草酸含量。
香蕉中钾元素能平衡体内钠水平，减轻水肿症状。含有的色氨酸可转化为血清素，帮助改善情绪波动。成熟香蕉膳食纤维适中，对经期易出现的便秘有调节作用。
月经期间建议保持规律作息，避免剧烈运动和过度劳累。注意腹部保暖，可用热水袋热敷缓解疼痛。每天饮用足够温水，限制咖啡因和酒精摄入。如出现严重痛经或异常出血，应及时就医检查。平时可进行适度有氧运动增强体质，经前期适当补充钙镁等矿物质有助于预防不适症状。