孔雀蛋对女性有补充营养、美容养颜、增强免疫力等好处。孔雀蛋富含优质蛋白、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，适合适量食用。
孔雀蛋含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉健康和修复组织。卵磷脂含量较高，对神经系统功能有调节作用。铁元素含量优于普通鸡蛋，可帮助预防缺铁性贫血，特别适合经期失血较多的女性。
维生素A和维生素E的组合能促进皮肤细胞再生，减少自由基损伤。硒元素具有抗氧化特性，可延缓皮肤老化。蛋黄中的卵黄高磷蛋白能增强皮肤弹性，减少细纹产生。长期适量食用可使肌肤保持光泽度。
锌元素参与免疫细胞分化，能提升机体抗病能力。免疫球蛋白含量较高，有助于增强呼吸道黏膜防御功能。所含的溶菌酶成分具有一定抗菌作用，对预防泌尿系统感染有辅助效果。
B族维生素参与激素合成代谢，对缓解经前期综合征有帮助。胆固醇含量虽较高，但适量摄入反而能促进性激素分泌平衡。特殊活性肽类物质可温和调节雌激素水平，适合围绝经期女性。
血红素铁的生物利用率较高，能有效提升血红蛋白合成效率。维生素B12含量丰富，可预防巨幼细胞性贫血。铜元素参与铁代谢过程，与铁协同改善血液循环功能。
建议每周食用1-2枚孔雀蛋为宜，可水煮或蒸制保留营养。过敏体质者初次尝试需观察皮肤反应，妊娠期女性应咨询医师后食用。搭配深色蔬菜食用可提高铁吸收率，避免与浓茶、咖啡同食影响矿物质吸收。保存时需冷藏并在两周内食用完毕，确保新鲜度。