月经期间什么姿势最好

月经期间建议采用侧卧蜷缩姿势，可缓解腹部不适。适合的姿势主要有侧卧屈膝、仰卧垫高膝盖、俯卧垫骨盆、坐姿后倾、跪趴放松五种。

1、侧卧屈膝：

向左侧卧双腿微屈，减少子宫对腹主动脉压迫。该姿势能促进盆腔血液循环，减轻经血淤积导致的胀痛感。可在膝盖间夹软枕保持脊椎自然曲度，避免长时间固定单侧卧导致肌肉僵硬。

2、仰卧垫高：

平躺时在膝下放置枕头形成15-30度弯曲。这种体位降低腹部肌肉张力，缓解痛经引发的腰部酸胀。注意避免完全伸直双腿，可能加重子宫后倾者的经血倒流风险。

3、俯卧垫盆：

腹部下方垫软枕支撑骨盆，适合经量少但腰骶剧痛者。通过轻微压力促进子宫位置调整，但经量过大时可能增加卫生用品移位风险，需配合夜用型护垫使用。

4、坐姿后倾：

办公时采用110度后倾坐姿，用靠垫支撑腰椎。保持大腿与躯干角度大于90度，可降低盆底肌压力，适合需久坐的经期女性，每半小时起身活动效果更佳。

5、跪趴放松：

模仿婴儿跪趴姿势，胸部贴床臀部抬高。能暂时改变子宫位置缓解痉挛痛，每次保持3-5分钟为宜，配合腹式呼吸可增强放松效果，但膝关节炎患者需谨慎采用。

经期体位选择需结合个人舒适度调整，避免长时间保持同一姿势。建议配合热敷下腹部、饮用姜茶等温补饮品，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。适当进行骨盆摇摆、猫式伸展等柔和运动，促进经血排出。若体位调整后疼痛持续加重或出现大量血块，需警惕子宫腺肌症等病理因素，及时就医检查。睡眠环境保持26℃左右室温，使用透气性好的卫生用品，每2-4小时更换避免细菌滋生。