宫寒可通过食用生姜、红枣、桂圆、羊肉、黑豆等温补食物调理。宫寒多因体质虚寒、气血不足、经期受凉、长期饮食生冷、肾阳亏虚等因素引起。
生姜性温味辛，具有驱寒暖宫功效。所含姜辣素能促进血液循环，缓解小腹冷痛。可切片煮水饮用，或与红糖搭配熬制姜茶。经期前连续饮用3-5天效果更佳，阴虚火旺者需减量。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能补气养血改善宫寒。每日食用5-8颗可蒸煮后去皮食用，搭配枸杞效果更佳。长期贫血导致的宫寒患者，建议配合当归等药材炖汤。
桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，适合气血两虚型宫寒。与粳米同煮成桂圆粥，可改善手脚冰凉症状。每日食用量控制在15-20克，体质燥热或糖尿病患者应慎用。
羊肉蛋白质和左旋肉碱含量高，具有温肾壮阳作用。冬季用当归生姜炖羊肉汤，能有效改善腰膝酸冷。建议每周食用1-2次，急性炎症发作期需暂停食用。
黑豆含花青素和大豆异黄酮，能调节雌激素水平。醋泡黑豆或黑豆猪骨汤可改善宫寒不孕，建议连续食用2-3个月。腹胀消化不良者应控制摄入量。
除食疗外，宫寒患者需避免经期淋雨涉水，冬季注意腰腹部保暖。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，睡前用艾草泡脚20分钟。合并严重痛经或月经紊乱者，建议配合中医辨证调理，避免长期依赖单一食疗方法。备孕女性应定期监测基础体温，及时补充维生素E和叶酸。