乳腺增生可通过调整生活方式、饮食调理、情绪管理、物理疗法和中药辅助等方式促进自愈。乳腺增生是女性常见良性乳腺疾病，多与内分泌失调有关，部分患者通过科学干预可实现症状缓解。
保持规律作息有助于内分泌系统稳定，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟以上，能改善血液循环。穿着合体内衣减少乳房压迫，经前期避免剧烈运动以防加重胀痛。
减少高脂肪高糖食物摄入，限制咖啡因和酒精饮料。增加十字花科蔬菜如西蓝花、卷心菜的摄入，其含硫化合物有助于雌激素代谢。适量补充亚麻籽、豆制品等植物雌激素，维持体内激素平衡。每日饮水不少于1500毫升促进代谢废物排出。
长期焦虑紧张会加重内分泌紊乱，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，与亲友倾诉沟通释放情绪。严重时可寻求专业心理咨询师指导，避免抑郁情绪影响康复进程。
温热敷可缓解乳房胀痛，用40℃左右热毛巾外敷10-15分钟，每日1-2次。专业乳腺按摩能促进淋巴循环，但需避开月经期操作。低频脉冲治疗仪等物理手段需在医生指导下使用，避免不当刺激。
逍遥丸具有疏肝解郁功效，乳癖消片能软坚散结，红金消结胶囊可活血化瘀。使用中药需辨证施治，避免自行长期服用。部分患者配合针灸治疗，选取膻中、期门等穴位调节气血运行。
乳腺增生患者应每3-6个月复查乳腺超声，观察变化情况。若出现乳头溢液、肿块突然增大或皮肤凹陷等表现需立即就医。日常可记录月经周期与症状变化规律，帮助医生判断病情。保持适度运动增强免疫力，避免滥用含雌激素保健品，建立科学健康管理方案有助于疾病康复。