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影响睡眠质量的错误观点

发布时间:2019-01-12 15:51:05

睡眠质量的好坏直接影响着人们第二天的精神状态,而长时间的不佳的睡眠会给我们的身体带来很大的健康的影响。要想拥有较高的睡眠质量,有六个错误的睡眠观念一定要避免。

【错误一】下班才运动更好眠

生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。

专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。

如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

【错误二】晚点睡,就晚点

非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。

【错误三】周一到五熬夜加班,六日好好睡

不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。

周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。

假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。

专家提供3:1法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。

(实习编辑:林艳娟)

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