女性痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐食用红糖姜茶、热牛奶、香蕉、深海鱼类和坚果等食物。
红糖含铁元素可补血，姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用。将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，能促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛。注意糖尿病患者需控制用量，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
牛奶富含钙质可抑制神经兴奋性，200毫升温热牛奶含300毫克钙，能缓解子宫平滑肌收缩。乳糖不耐受者可选择舒化奶，睡前饮用还能改善经期失眠。搭配少量蜂蜜可增强舒缓效果。
每100克香蕉含钾358毫克，能平衡体内钠离子缓解水肿。含维生素B6可调节雌激素水平，建议每日食用1-2根。成熟香蕉含有的5-羟色胺前体有助于稳定情绪，适合经前紧张综合征患者。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100克左右。EPA和DHA能抑制前列腺素合成，降低痛经程度。清蒸或烤制保留营养，避免油炸破坏不饱和脂肪酸。
杏仁、核桃含镁元素可松弛肌肉，30克混合坚果提供每日镁需求量的20%。维生素E能减少氧化应激损伤，选择原味烘焙产品，经期每天一小把作为加餐，搭配酸奶吸收效果更佳。
经期饮食需注意保持温热易消化，避免生冷、辛辣及高盐食品。可增加全谷物、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物，配合适量有氧运动促进内啡肽分泌。若痛经持续加重或伴随月经量异常，建议进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期症状变化，有助于医生诊断时提供更全面的参考依据。