气血不足可以适量吃红枣、枸杞、桂圆、猪肝、黑芝麻等食物辅助调理。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕等症状。
红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣能补中益气，适合与小米或银耳搭配煮粥，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋补肝肾的作用。可直接泡水或加入汤羹，体质燥热者不宜过量食用，避免引起上火症状。
桂圆含有葡萄糖和多种矿物质，能改善心脾两虚引起的失眠健忘。建议与莲子同炖，但妊娠期女性应慎用以防活血过度。
猪肝是优质蛋白和血红素铁的重要来源，每周食用1-2次可改善缺铁性贫血。烹饪前需充分浸泡去血水，高胆固醇人群需限量。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，能润燥养血。可研磨成粉搭配牛奶食用，慢性腹泻者应减少摄入量避免滑肠。
阿胶由驴皮熬制而成，适用于血虚萎黄症状。需烊化后兑服，外感发热期间禁用，可能引起消化不良等副作用。
当归具有活血调经功效，对月经量少有效。常见于四物汤配伍，便溏者慎用，过量可能导致血压波动。
黄芪补气升阳，适合气短自汗人群。可煎水代茶饮，阴虚火旺者忌服，长期使用需监测血糖变化。
党参能健脾益肺，改善食欲不振。可切片含服或炖汤，实热证患者不宜，与藜芦存在配伍禁忌。
熟地黄滋阴补血，对肝肾阴虚有效。多与其他药材配伍使用，脾虚湿盛者慎用，可能影响消化功能。
建议气血不足者保持规律作息，避免熬夜和过度思虑。日常可进行八段锦、瑜伽等温和运动促进气血运行，冬季注意保暖尤其腰腹部。若症状持续加重或伴随心悸、晕厥等表现，应及时就医排查是否存在器质性疾病。饮食调理期间需观察身体反应，如出现腹胀、口干等不适需调整食材搭配。