月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐等食物，主要包括冰镇饮品、辣椒、巧克力、腌制食品和酒精类饮品。
经期摄入生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料或生鱼片，可能引起子宫血管收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，导致经血排出不畅。建议选择温热的红糖姜茶、热粥等暖宫食物，有助于促进血液循环。
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期不适感。这类食物会加速血液循环，可能增加经血量，对于月经量大的女性尤为不利。烹饪时可选用葱、姜等温和调料替代，既提味又避免刺激。
巧克力、蛋糕等甜食虽然能短暂缓解情绪，但糖分摄入过量会导致血糖波动，可能加剧经期疲劳和情绪不稳定。过量糖分还会消耗体内B族维生素，影响神经调节功能。建议选择低糖水果如苹果、蓝莓作为替代。
咸菜、腊肉等高盐食物含有大量钠离子，可能引发水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。腌制过程中产生的亚硝酸盐还会影响铁元素吸收，对经期失血后的补血不利。新鲜蔬菜和优质蛋白质是更好的营养来源。
酒精会抑制肝脏功能，影响雌激素代谢，可能扰乱月经周期。饮酒还会扩张血管，增加经血量并延长出血时间。红酒中的单宁酸还会阻碍铁吸收，加重经期常见的贫血症状。
经期饮食应以温热、清淡、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物，补充经血流失的营养素。保持充足饮水，选择温热的红枣枸杞茶或玫瑰花茶等养生饮品，有助于缓解经期不适。规律作息和适度舒缓运动如瑜伽散步也能帮助改善血液循环，但需避免剧烈运动和过度劳累。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。