1.心率正常每分钟70次
在安静的状态下，男人理想的心率应大约每分钟70次。安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。低于或者高于这个数字，应该花点时间去训练，让你的心更加强大和更有效率。
2.5分钟内心率恢复正常
在异常激动或者激烈运动后，心率能再5分钟左右恢复正常。身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了心率的恢复工作。
3.可以15分钟跑完一英里
测试你的心血管健康，另一方面，尝试一英里跑。如果你需要更长的时间超过15分钟完成，说明你的健身水平低于平均水平。应该引起重视，加强锻炼。
4.能连续做20个俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。这是男人想变得“man”，最近见效的一项运动。测试健康的标准是：在一个联系不休息，标准的完成20个俯卧撑。如果达不到，就需要抽出一些时间里训练一下。俯卧撑不比其他运动，受场地和器械的限制，想锻炼的时候在家里、办公室都可以进行。
5.不超过标准体重10磅
标准体重是身高（厘米）减去100后的公斤数极为标准值，除了体重，还有一个标准就是脂肪含量。一个健康的男性在40岁应该有8-19%脂肪，超过41岁应在11-22%的范围。
6.有粉红色的指甲
“粉红色”是很娘的颜色，但是作为一个健康的男人应该喜欢“粉红色”的指甲，这是一个健康的标志。健康的指甲呈粉红色，没有斑点，没有纹路。如果指甲苍白无血色，则说明气血亏损；如果指甲发紫，则是动脉硬化，血脂高，或心脏滞阻的前兆；如果指甲发青，则为重寒症，血淤；如果指甲发黄，有可能是肝胆出了问题，或者血糖代谢不畅；如果指甲发蓝，显示肺部受阻，例如气喘或肺气肿。
7.每天按时“自然醒”
睡到自然醒，是众多“起床特困生”的心声。这个测试的“自然醒”是指正常作息时间的“自然醒”，而突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。