经期不适宜吃生冷食物、辛辣刺激食物、高盐食物、高糖食物、咖啡因饮料等。这些食物可能加重痛经、导致水肿或影响情绪稳定。
经期应避免冰淇淋、冷饮等低温食品。女性在月经期间盆腔处于充血状态，生冷食物会刺激血管收缩，可能加重子宫痉挛。中医理论认为寒性食物易导致气血凝滞，可能引发或加剧痛经症状。建议选择温热的粥类或汤品，帮助维持腹部血液循环。
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激胃肠黏膜，加重经期常见的消化不良症状。辛辣食物还会促进盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。部分女性经期会出现会阴部水肿，辛辣食物可能加剧这种不适感。烹饪时可用姜、桂圆等温性调料替代。
腌制食品、加工肉类含钠量较高，容易导致水钠潴留。经期女性体内雌激素水平变化会使水分代谢减缓，过量盐分摄入可能引发面部浮肿或乳房胀痛。建议每日盐分摄入控制在合理范围内，多食用新鲜蔬菜水果帮助平衡电解质。
蛋糕、巧克力等甜食可能造成血糖剧烈波动，加重经期情绪烦躁。糖分代谢会消耗体内储备的维生素B族，而这类营养素对缓解经前综合征有重要作用。过量糖分还可能导致肠道菌群失衡，诱发或加重经期腹胀症状。
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，可能加剧焦虑、失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，可能加速铁元素流失，对于经期本就存在铁流失的女性不利。可选择玫瑰花茶、红枣茶等温和的替代饮品。
经期饮食应以温热、易消化为原则，适量增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物，补充经血流失的营养。注意保持饮食规律，避免暴饮暴食。每天饮用足够温水，促进新陈代谢。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查，排除器质性病变可能。经期结束后可逐步恢复日常饮食结构，但仍需注意营养均衡。