月经期间一般可以吃三文鱼，适量食用有助于补充优质蛋白和Omega-3脂肪酸。三文鱼富含维生素D、铁元素及抗炎成分，对缓解经期疲劳和痛经可能有一定帮助。但若存在海鲜过敏、胃肠功能紊乱或经期腹泻等情况，则需避免食用。
三文鱼作为深海鱼类，其优质蛋白易于吸收，可帮助维持经期体力；Omega-3脂肪酸能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩引发的疼痛。经期女性失血会导致铁流失，三文鱼中的血红素铁比植物性铁更易被人体利用。建议选择低温烹饪方式如刺身或清蒸，避免辛辣调味刺激子宫。
部分女性经期胃肠蠕动减慢，高脂饮食可能加重腹胀，此时应减少三文鱼摄入量。生食三文鱼需确保食材新鲜度，免疫力低下者存在寄生虫感染风险。经期激素变化可能暂时改变味觉偏好，若对鱼腥味敏感可搭配柠檬汁去腥。
经期饮食需注重营养均衡，除三文鱼外可搭配深色蔬菜补充叶酸，适量坚果提供镁元素缓解焦虑。避免同时摄入浓茶咖啡影响铁吸收，冷藏三文鱼需充分解冻后食用。如经期出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病，不可仅依赖饮食调节症状。