女性体虚可通过饮食调理改善，推荐摄入红枣、阿胶、枸杞、山药、黑芝麻等补气血食物。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、手脚冰凉等气血不足症状。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮。体质燥热者需控制用量，避免引发上火。
阿胶具有补血滋阴功效，适用于月经量多、产后血虚的女性。其含有的胶原蛋白能改善皮肤弹性，常与黄酒烊化后服用。需注意感冒发热期间禁用，糖尿病患者应选择无糖配方。
枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，能增强免疫力并改善视疲劳。每天15-20粒泡水或煮粥，适合长期用眼过度的体虚女性。慢性腹泻者需慎用，避免加重症状。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃改善消化功能。鲜山药蒸食或炖汤可缓解食欲不振，搭配茯苓粉效果更佳。糖尿病患者需计算主食量，避免血糖波动。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能乌发养颜并调节内分泌。建议炒熟磨粉后每日食用10克，搭配核桃仁可增强补益效果。便溏者需减少用量，防止滑肠腹泻。
除针对性食补外，体虚女性应保持规律作息，避免熬夜损耗气血。建议每周进行3次温和运动如八段锦或瑜伽，运动后饮用桂圆红枣茶补充能量。冬季可适当增加羊肉、生姜等温性食物摄入，夏季避免过量食用冷饮。若长期疲劳伴随心悸、头晕等症状，需及时就医排查贫血或甲状腺功能异常等病理性因素。
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