跳起摸高
跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回；或左右脚分别单跳，方法同前。每天跳3~4组。
引体向上
利用单杠或双杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面为宜。每次坚持20~30秒，5次一组，每天练习5~8组。
冲坡跑
跑前先做柔韧舒展训练，并小步慢跑几分钟。再选择倾斜度较小的坡路，上坡跑20~30米；然后加快速度跑下坡，反复4~5次。下坡跑时，身体重心稍后移，注意安全。跑后做放松训练，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。
牵拉运动
每日早晚俯卧在床上，由父母或同学协助，一人握住双手腕部，一人握住小腿下部或双脚，两人同时发力牵引躯干2~3次（注意力度不要过猛），每次15~20秒钟。早晚各数次。
跳跃性球类运动
如篮球、排球等。打篮球时，不妨积极争夺篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。
游泳
有条件的，建议每周游泳2~3次。游泳时尽量伸展肢体，用力伸蹬腿。