补虚劳可通过饮食调理、中药调理、生活方式调整等方式改善，常见有效食物包括山药、枸杞、黑芝麻等，中药如黄芪、当归、人参也常用于调理虚劳体质。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的作用。其性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。新鲜山药可蒸煮食用，干品可煲汤或煮粥，适合脾胃虚弱、食欲不振者长期食用。
枸杞含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素和维生素，具有滋补肝肾、益精明目的功效。可直接嚼食或泡水饮用，也可加入粥品、汤羹中。现代研究表明枸杞能增强免疫力，改善亚健康状态，适合长期用眼过度、腰膝酸软的人群。
黑芝麻含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。可炒熟磨粉加入牛奶或粥中食用，对须发早白、头晕耳鸣、肠燥便秘等症状有改善效果。建议每日摄入量控制在10-15克。
黄芪是补气要药，主要含黄芪多糖、皂苷类成分，能增强机体免疫力、抗疲劳。常与当归配伍使用，可煎汤或泡茶饮用。适合气短乏力、易感冒、术后体虚者，但阴虚火旺者需慎用。
人参有大补元气、复脉固脱之效，含有人参皂苷等活性成分。红参性温适合阳虚体质，西洋参性凉适合气阴两虚者。可切片含服或炖汤，服用期间忌食萝卜、浓茶。建议在中医师指导下辨证使用。
调理虚劳需注意饮食规律，保证优质蛋白摄入，适当食用牛肉、鱼肉、蛋类等食物。配合适度运动如八段锦、太极拳等养生功法，避免过度劳累。保持充足睡眠，冬季注意保暖。虚劳症状明显或长期未改善者，建议到中医科就诊，通过四诊合参制定个性化调理方案。日常可按摩足三里、关元等穴位辅助调理，避免盲目进补造成身体负担。