脾虚人群适合选择易消化、健脾养胃的主食，主要有山药、小米、南瓜、粳米、红薯等。
山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。新鲜山药可蒸煮食用，干山药片可煮粥。需注意山药淀粉含量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
小米性微寒味甘咸，具有健脾和胃、补虚损的作用。小米粥容易被消化吸收，不会增加脾胃负担。煮粥时可搭配红枣、枸杞等食材增强补益效果。小米含有丰富B族维生素，能改善脾胃虚弱导致的食欲不振。
南瓜性温味甘，归脾胃经，具有补中益气的功效。南瓜所含果胶能保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合。南瓜可蒸食、煮粥或制作南瓜馒头。南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，有助于改善脾虚引起的消化不良。
粳米性平味甘，具有补中益气、健脾和胃的作用。粳米粥是传统的养胃食品，煮至软烂更易消化。粳米含有丰富碳水化合物，能为脾虚者提供能量。煮粥时可加入茯苓、白术等健脾药材增强效果。
红薯性平味甘，归脾胃经，具有补脾益气的功效。红薯富含膳食纤维和黏液蛋白，能促进胃肠蠕动。蒸煮方式能最大限度保留营养成分。红薯含糖量较高，胃酸过多者应适量食用。
脾虚人群日常饮食需注意规律进食，细嚼慢咽。除选择适宜主食外，可搭配适量运动如散步、八段锦等促进脾胃运化功能。避免生冷油腻食物，烹饪方式以蒸煮炖为主。保持良好作息习惯，避免过度思虑伤脾。症状持续不缓解建议就医辨证调理，必要时可配合中药治疗。