月经期可以适量吃一些性质温和、富含营养的水果，主要有苹果、樱桃、榴莲、桂圆、荔枝。
1、苹果：
苹果性质平和，富含维生素C和膳食纤维。月经期女性身体抵抗力下降，适量食用苹果有助于补充维生素，增强免疫力。苹果中的果胶还能促进肠道蠕动，帮助缓解经期可能出现的便秘问题。建议将苹果用温水稍微加热后食用，可以避免生冷食物对胃肠的刺激。
2、樱桃：
樱桃含有丰富的铁元素，是合成血红蛋白的重要原料。月经期由于经血流失，部分女性可能出现轻微缺铁性贫血，表现为头晕、乏力。适量吃樱桃有助于补充铁质，改善气血不足的情况。樱桃还含有花青素，具有抗氧化作用，有助于缓解经期疲劳。
3、榴莲：
榴莲属于热性水果，具有活血散寒、缓解痛经的作用。对于经期小腹冷痛、手脚冰凉、属于寒性体质的女性，适量食用榴莲可以帮助温暖子宫，促进血液循环，减轻经期不适。榴莲的糖分和热量较高，能为经期提供能量，但每次食用不宜过多，以免引起上火或消化不良。
4、桂圆：
桂圆也就是龙眼，中医认为其性温味甘，能补益气血、养心安神。月经期部分女性容易出现失眠、心慌、面色苍白等气血不足的表现，适量吃桂圆有助于改善这些症状。桂圆可以直接食用，也可以用来煮粥或泡水，温热食用效果更佳。但桂圆含糖量高，血糖偏高的女性需要控制食用量。
5、荔枝：
荔枝同样属于温性水果，含有丰富的葡萄糖、蔗糖以及维生素A、维生素C等。月经期适量吃荔枝可以补充能量，改善经期疲劳乏力的状态。荔枝中的氨基酸成分有助于调节神经系统，对缓解经期烦躁情绪有一定帮助。需要注意的是，荔枝不宜空腹食用，每次吃几颗即可，避免因过量食用引起低血糖反应。
月经期吃水果以温热、平和为原则，避免食用刚从冰箱拿出的水果或西瓜、柿子、梨等寒凉性质的水果，以免加重痛经或引起胃肠不适。如果经期出现严重腹痛、经量异常或持续不适，应及时就医检查，明确是否存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病。