四季坚持体育锻炼，既要充分利用季节自然条件变化的有利因素，也要注意不同季节自然条件变化对人体可能产生的影响。
春天环境温度逐渐回升，其舒适的温度环境给户外体育锻炼提供了温床。北方地区初春依然会寒气袭人，要特别注意保暖措施，运动前必须做好充分的准备活动。在春季，昼长夜短，早晨有相对较多的时间参加体育健身运动。晚春时节各类植物繁华茂盛，吸入划分可能会引发哮喘，对于患有呼吸道疾病的运动者来说，尽可能要避免户外运动，也可以做好相关防护花粉的措施进行户外运动。
夏天参加体育锻炼首要任务就是避免阳光的直射。环境温度高的中午前后时段最好不要进行体育锻炼，以免高温中暑。清晨是比较适合锻炼的时段，游泳是夏季比较适宜的健身方法。夏天参加体育运动，排汗量会增加，水与电解质丢失会比较明显，所以要特别注意饮料的补充，特别是含有各种矿物质离子的饮料补充。
秋季气温也比较怡人，特别适宜户外登山徒步；是进行各类体育锻炼的绝佳时机。但由于早晚温差会比较大，所以体育健身运动后要注意及时更衣或者增添衣物，以免受凉。
冬季锻炼的话，心血管系统与呼吸系统慢性疾病人群要注意冷环境对人体的影响。户外运动前要先在室内做好充分的热身运动，切忌不做准备活动就到户外进行运动，运动后要做好充分的整理活动。运动过程中如若感觉到热，要及时脱下外套，而且运动结束时要立即穿上外衣以免着凉。
实际上季节变化并不是限制进行户外健身运动的必然因素，只要注意季节变化对人体的各种不利影响，任何季节的运动都能取得良好的健身效果。