例假肚子痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40度左右，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，需在餐后服用以减轻胃肠刺激。有胃溃疡或肝肾功能异常者慎用。
经期应避免生冷、辛辣食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。适量补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张，改善痛经症状。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟，可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动和水中项目，游泳需使用卫生棉条。规律的有氧运动能长期调节内分泌，降低痛经发生概率。
艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，配合当归、川芎等药材调理气血。寒凝血瘀型痛经适用少腹逐瘀汤，气滞血瘀型可用逍遥散。建议在月经周期前一周开始调理，连续三个周期效果更佳。
建议经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需在专业医师指导下使用。日常注意腰腹部保暖，避免久坐不动，培养积极乐观的心态也有助于减轻不适感。