月经期间喝红糖水有一定缓解痛经的作用，但效果因人而异。红糖水主要通过温热作用促进血液循环，补充能量，对寒性体质或轻度痛经的女性可能更有效。
红糖含有铁、钙等矿物质，能帮助缓解经期失血导致的轻微贫血症状。其温补特性可改善子宫局部血液循环，减少前列腺素分泌，从而减轻子宫痉挛性疼痛。体质偏寒、经血颜色暗红伴有血块的女性，饮用温热红糖水后可能感觉腹部舒适度提升。部分女性在经期因激素波动出现低血糖症状，红糖中的碳水化合物能快速补充能量。
对于器质性疾病引起的严重痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等，红糖水无法解决根本问题。部分湿热体质女性饮用后可能出现上火症状，如口干舌燥、经血量增多等情况。糖尿病或血糖控制不佳的女性需谨慎饮用，避免血糖波动。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配生姜、红枣等温补食材增强效果。保持腹部保暖，避免生冷刺激食物。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查。日常可进行适度有氧运动，练习腹式呼吸帮助放松盆底肌肉，必要时在医生指导下使用布洛芬、酮洛芬等止痛药物。