回奶期间建议选择具有抑制泌乳作用的食物，主要包括麦芽、韭菜、花椒、山楂、薄荷等。
炒麦芽是传统回奶食材，含有麦角胺类物质可降低催乳素分泌。每日取60克炒麦芽煎水饮用，连续3-5天可见效。生麦芽效果较弱，需配合其他回奶措施使用。哺乳期突发乳腺炎时也可辅助使用。
韭菜含硫化物和挥发油成分，能抑制垂体前叶催乳素释放。建议每日食用200克清炒韭菜，或取韭菜籽15克煮水饮用。胃肠敏感者需控制摄入量，避免引发腹泻等不适反应。
花椒中的山椒素具有收敛作用，可减少乳汁分泌。取10粒花椒与红糖煎水，每日2次饭后服用。阴虚火旺体质者慎用，可能出现口干舌燥等不良反应。外敷花椒粉调制的糊剂也能缓解胀痛。
山楂所含有机酸和黄酮类物质能调节内分泌。鲜山楂5-8颗煮水代茶饮，或食用山楂糕等加工品。胃酸过多者应减少用量，避免刺激胃黏膜。配合轻柔按摩效果更佳。
薄荷醇通过神经反射抑制泌乳反射。新鲜薄荷叶10克泡水饮用，或使用薄荷精油稀释后外敷乳房。哺乳期完全结束后使用更安全，避免影响婴儿神经系统发育。
回奶期间需同步减少汤水摄入，每日饮水量控制在1500毫升以内。避免食用鲫鱼、猪蹄等催乳食物，穿着合身文胸提供适度压迫。出现明显胀痛时可冷敷缓解，若持续硬块或发热需及时就医。自然回奶过程通常需要7-10天，循序渐进更有利于乳腺健康。保持情绪平稳，适当进行散步等低强度运动有助于身体调整。