痛经可通过热敷、药物缓解、运动调节、饮食调整、中医调理等方式有效改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、盆腔器质性疾病、精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，对原发性痛经有效率可达70%以上。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。解痉药如颠茄片可松弛子宫平滑肌，中成药如元胡止痛片具有活血化瘀作用。使用药物需在医生指导下进行，胃肠道溃疡患者慎用非甾体抗炎药，连续服用不宜超过3天。
3、运动调节：
经期进行适度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐经前一周开始每天30分钟运动，经期避免剧烈运动。骨盆操、腹式呼吸等针对性训练能增强盆底肌力量，改善子宫供血。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重症状。
4、饮食调整：
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉摄入可降低炎症反应。每日补充300mg镁元素如坚果、深绿蔬菜能舒缓肌肉紧张。经前一周限制咖啡因、酒精及高盐食品，适量饮用姜茶、玫瑰花茶有助于温经散寒。保持规律饮食，避免节食或暴饮暴食。
5、中医调理：
针灸选取关元、三阴交等穴位可调节气血运行，艾灸神阙穴能温经止痛。中医辨证分型中气滞血瘀型可用少腹逐瘀汤，寒湿凝滞型适合温经汤调理。建议经前一周开始耳穴压豆治疗，持续3个月经周期。体质调理需结合舌脉辨证，避免自行滥用滋补药材。
建立月经周期记录表，监测疼痛程度、持续时间及伴随症状。穿着宽松衣物避免腹部压迫，保证每日7-8小时睡眠。继发性痛经患者需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。长期痛经影响生活质量者建议妇科检查，结合超声、激素六项等明确病因。保持心情愉悦，经期避免冷水刺激，可配合芳香疗法辅助放松。