体寒宫寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯调整等方式改善。体寒宫寒多与阳气不足、气血运行不畅有关，长期未改善可能影响月经周期和生育功能。
日常可适量食用温补类食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。生姜红糖水有助于驱散寒气，红枣桂圆茶能补益气血。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、西瓜、绿豆等。烹饪时加入少量花椒、肉桂等温性香料，有助于促进血液循环。
坚持适度有氧运动如快走、瑜伽、八段锦等，每周至少3次，每次30分钟以上。运动能促进全身气血运行，特别推荐多做腰腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于改善盆腔血液循环。冬季可选择室内运动，避免受寒。
经常按摩关元穴、气海穴、三阴交等穴位，每个穴位按压3-5分钟，每日重复进行。关元穴位于脐下三寸，按摩可温补下焦；三阴交在内踝尖上三寸，能调理肝脾肾三经。睡前用热水泡脚时配合足底按摩效果更佳。
可在医生指导下服用艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸、当归四逆汤等温经散寒的中成药。艾叶、当归、川芎等中药材可煎汤服用或制成药膳。冬季可遵医嘱服用膏方进补，但需辨证施治，避免自行用药。
注意腰腹部保暖，避免穿露脐装，冬季可使用暖宝宝贴于下腹部。保证充足睡眠，避免熬夜伤阳。洗头后及时吹干，经期不用冷水洗漱。保持心情愉悦，避免情绪波动影响气血运行。戒烟限酒，减少寒湿内生。
调理体寒宫寒需要长期坚持，建议建立规律的作息时间，每晚11点前入睡有助于阳气生发。冬季可适当延长睡眠时间，午间小憩补养阳气。饮食上注意营养均衡，可少量多餐，避免暴饮暴食损伤脾胃。保持适度运动习惯，但避免过度出汗耗气。经期前后尤其要注意防寒保暖，可适当增加温补食物的摄入。如症状持续不改善或伴有严重痛经、月经不调等情况，建议及时就医检查，排除器质性疾病。