宫寒是中医术语，指女性因阳气不足导致子宫受寒，可能引发痛经、月经不调等问题。民间流传的调理方法主要有生姜红糖水、艾叶泡脚、当归羊肉汤、艾灸关元穴、适度运动等。需注意这些方法不能替代正规医疗，严重症状应及时就医。
生姜性温能驱寒，红糖可补血活血。将生姜切片与红糖同煮，经期前连续饮用有助于缓解小腹冷痛。阴虚火旺或糖尿病患者慎用，过量可能引起口干舌燥。建议每日不超过两杯，饮用后注意保暖。
艾叶具有温经散寒功效，用艾叶煮水泡脚可促进下肢血液循环。水温保持在40度左右，浸泡15分钟为宜。皮肤破损、静脉曲张或妊娠期女性禁用。可配合按摩三阴交穴增强效果。
当归补血调经，羊肉温补脾肾，适合冬季食用。取当归与羊肉慢炖，加入少量枸杞。体质燥热、感冒发热期间不宜食用。建议每周食用一次，过量可能引发上火症状。
位于脐下三寸的关元穴是调理胞宫要穴，艾灸此穴能温煦下焦。需由专业医师操作，避免烫伤。月经量多者经期禁用，施灸后注意防风防寒。建议每周两次，每次15分钟。
八段锦、瑜伽等舒缓运动能促进阳气生发。重点练习腰部扭转动作，改善盆腔血液循环。避免游泳等接触冷水的运动，运动后及时擦干汗水。每周坚持三次，每次30分钟为宜。
宫寒体质日常需避免生冷饮食，注意腰腹部保暖，尤其经期忌食冰品。长期手脚冰凉、月经紊乱者建议进行中医辨证调理，可配合服用艾附暖宫丸、桂枝茯苓胶囊等中成药，但须在医师指导下使用。冬季可多晒太阳，晚上用热水袋温敷小腹，保持规律作息有助于改善体质。若出现严重痛经或闭经，应及时检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。