来例假痛经时，最简单直接的止痛方法是服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。痛经通常由子宫内膜分泌的前列腺素增多、子宫平滑肌剧烈收缩以及局部缺血等因素引起。除了药物，通过热敷、调整饮食和休息也能有效缓解不适。
1、服用止痛药物：
布洛芬缓释胶囊是缓解痛经的常用药物，它能抑制前列腺素的合成，从而减轻子宫痉挛和疼痛。对于中重度痛经，在月经刚开始出现疼痛感时服用效果较好。此外，萘普生片或酮洛芬肠溶胶囊也属于同类药物，能有效对抗前列腺素引起的疼痛。这些药物建议在医生指导下使用，不可自行增加剂量或频率，尤其是有胃肠溃疡或对阿司匹林过敏的人群需要谨慎。
2、使用热敷工具：
使用热水袋或暖宝宝贴敷在下腹部，是简单且无创的物理止痛方法。热敷可以促进盆腔局部血液循环，松弛痉挛的子宫平滑肌，从而缓解疼痛。每次热敷时间建议控制在15到20分钟，避免直接接触皮肤以防烫伤。对于因受凉或宫寒引起的痛经，热敷的缓解效果通常更明显。
3、饮用温热饮品：
喝温热的红糖姜茶或热牛奶有助于缓解痛经。红糖姜茶中的姜辣素具有扩张血管、促进血液循环的作用，能减轻子宫缺血状态。热牛奶中的色氨酸和钙质有助于放松神经和肌肉。建议避免饮用咖啡、浓茶或冷饮，这些饮品可能刺激子宫收缩或加重焦虑感，从而加剧疼痛。
4、调整休息姿势：
采取屈膝侧卧或胎儿式睡姿，能减轻腹部和腰部的张力，缓解子宫对周围组织的牵拉。卧床休息时，可以在膝盖下方垫一个枕头，使骨盆后倾，减少子宫前倾压迫。对于轻中度痛经，保持安静、温暖的环境并减少活动，通常能让疼痛在1到2小时内自然减轻。
5、进行穴位按压：
按压三阴交穴或合谷穴是中医常用的应急止痛方法。三阴交穴位于小腿内侧，脚踝尖上方约四指宽处，用拇指按揉至酸胀感，持续3到5分钟，有助于调节气血、缓解子宫痉挛。合谷穴位于手背虎口处，按压此穴能起到镇静止痛的作用。这些方法适合在药物不便获取时作为辅助手段，但孕妇禁用。
痛经期间建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上多吃温热易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜，少吃生冷、辛辣和油腻食物。日常注意腹部保暖，经期前一周可适当进行瑜伽或散步等温和运动，有助于改善盆腔循环。如果痛经持续加重或伴有发热、呕吐、晕厥等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症或子宫腺肌症等器质性疾病。