女性经期补血可以适量食用动物肝脏、红肉、菠菜、黑芝麻和红枣等食物。这些食物富含铁元素、优质蛋白和维生素，有助于改善经期失血导致的贫血症状。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效补充经期流失的铁元素。肝脏还富含维生素A和维生素B12，对促进血红蛋白合成有重要作用。建议每周食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。
牛肉、羊肉等红肉是优质铁来源，其中血红素铁的生物利用率较高。红肉中的蛋白质和锌元素还能帮助维持免疫系统功能。选择瘦肉部位烹饪时避免高温煎炸，可搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收。
菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽然植物性铁吸收率较低，但配合维生素C食物可提高利用率。菠菜中的膳食纤维有助于缓解经期便秘问题。建议焯水后凉拌或清炒，减少草酸对铁吸收的影响。
黑芝麻含铁量较高，同时富含钙质和不饱和脂肪酸，对缓解经期腰酸背痛有帮助。可以研磨成粉加入粥品或豆浆中食用，每日摄入量控制在15-20克为宜，避免油脂摄入过量。
红枣具有补中益气的传统功效，含有一定量的铁和环磷酸腺苷，能促进造血功能。可搭配桂圆、枸杞煮水饮用，或加入杂粮粥中食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
经期补血需注意膳食均衡，避免单纯依赖某类食物。补铁食物应与维生素C丰富的柑橘、猕猴桃等搭配食用，提高铁吸收率。同时减少浓茶、咖啡等含鞣酸饮品的摄入，以免影响铁质吸收。若长期存在严重贫血症状，应及时就医检查，排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常保持规律作息和适度运动，有助于改善血液循环和造血功能。