平胸可通过饮食调节、运动锻炼、激素调理、中医调理、生活习惯改善等方式改善。胸部发育主要受遗传、激素水平、营养状况等因素影响。
蛋白质和健康脂肪是乳房组织的重要组成成分。适量增加豆制品、坚果、深海鱼类等富含植物雌激素或优质蛋白的食物，有助于促进乳腺发育。维生素E含量丰富的食物如芝麻、橄榄油可辅助调节内分泌。避免过度节食导致脂肪流失影响胸部曲线。
针对胸大肌的力量训练能改善胸部线条，推荐跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等动作。游泳、瑜伽等运动可通过改善体态使胸部视觉更挺拔。每周3-4次、每次20分钟的有氧运动配合力量训练效果更佳。
青春期后乳房发育不良可能与雌激素水平偏低有关。需经专业医生评估后，必要时可考虑激素补充治疗。甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病也可能影响发育，需对症治疗。
中医认为平胸多与气血不足、肝肾亏虚有关。可在医师指导下服用当归、黄芪等补气养血药材，或进行穴位按摩刺激乳腺发育。针灸调理任脉、胃经等经络对部分人群有效。
穿戴合适内衣避免压迫乳腺组织，夜间睡眠时建议解除束缚。规律作息保障生长激素正常分泌，避免熬夜影响内分泌平衡。戒烟限酒减少对雌激素分泌的干扰，保持心情愉悦有助于激素水平稳定。
改善胸部形态需要综合调理与耐心等待，建议保持均衡饮食并重点补充胶原蛋白合成所需的维生素C和锌元素。日常可进行乳房按摩促进局部血液循环，搭配含植物精油的护理产品时需避开乳头区域。运动时穿戴专业运动内衣减少震荡，经期前一周适当增加蛋白质摄入可缓解周期性乳房胀痛。若伴随月经紊乱、体毛异常增多等症状，建议及时就诊排查多囊卵巢综合征等潜在疾病。成年后胸部发育已定型者，需通过形体训练和穿搭技巧优化视觉效果。