男人要想让自己的生育能力更强，那么就应该想办法提升自己的精子质量。而精子也是比较脆弱的，很容易受到来自外界的伤害。尤其是喜欢抽烟喝酒的男性，精子的质量都不会很高。所以，为了两性健康，建议男人最好要远离烟酒。
男人的精子是男性精液的重要组成部分，但精子量只占极小部分，90%以上为精浆。精浆是由前列腺、精囊、尿道球腺、尿道道旁腺等附属性腺分泌的，主要成分是水，还有脂肪、蛋白质颗粒、色素颗粒、卵磷脂小体、酶类、果糖等多种成分。
精液的颜色是由组成精液的成分决定的
正常人的精液是灰白色或稍带点土黄色，如果禁欲时间较长，由于理化性质改变，颜色会变得黄些。这都是正常的。随着环境的变化，精子的数量和质量正悄悄地影响着人口的出生率与出生质量。对于育龄男子而言，了解精子的这些“弱点”很有必要。
吸烟和酗酒是男人的精子的大敌
有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅40%，同时精子畸形率增高。可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
除了烟酒之外，对于男性精子造成伤害的原因还有很多，尤其是经常久坐的男性，如果不注意身体的锻炼，那么也会伤害到精子。建议大家在平时生活中应该多吃一些有利于精子的食物，多吃一些补肾壮阳的食物，这对男性今后的生活有很大帮助。