女性肾虚可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、作息调整等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、情志失调等因素有关，通常表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒怕冷、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
适当食用黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、核桃等食物有助于补肾益气。黑豆富含优质蛋白和微量元素，能滋补肾阴；黑芝麻含维生素E和钙，可温补肾阳；枸杞可泡水或煮粥，改善肾虚引起的视力模糊；山药健脾益肾，适合脾胃虚弱者；核桃含不饱和脂肪酸，能缓解肾虚导致的健忘。避免生冷寒凉食物，冬季可适量食用羊肉、韭菜等温补类食材。
选择八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽、凯格尔运动等温和锻炼方式。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经；太极拳通过调息养气改善肾气不足；每日30分钟慢跑能促进血液循环；瑜伽蝴蝶式可拉伸肾经；凯格尔运动能增强盆底肌群，改善肾虚导致的漏尿。避免剧烈运动，以微微出汗为度，冬季运动前注意热身。
可在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、龟鹿二仙胶等中成药。六味地黄丸适用于肾阴虚引起的潮热盗汗；金匮肾气丸针对肾阳虚畏寒肢冷；左归丸侧重滋补肾精；右归丸偏于温补肾阳；龟鹿二仙胶对阴阳两虚有效。服用中药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物，需辨证用药避免加重症状。
每日按摩涌泉穴、肾俞穴、关元穴、三阴交、太溪穴等穴位。睡前搓热双手按摩脚底涌泉穴100次可引火归元；双手握拳轻叩后腰肾俞穴能激发肾气；关元穴位于脐下三寸，艾灸可温补肾阳；三阴交是肝脾肾三经交汇处；太溪穴在内踝后方凹陷处，按压缓解耳鸣。每个穴位按压3-5分钟，力度以酸胀为佳。
保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间小憩30分钟补充阳气，睡前1小时避免使用电子设备。冬季宜早睡晚起顺应自然规律，居室温度保持在18-22℃为宜。长期熬夜者可通过冥想、听轻音乐等方式改善睡眠质量，避免睡前饮茶或咖啡。经期及产后更需注意保暖休息，可配合足浴促进血液循环。
肾虚调理需坚持3-6个月方能见效，期间应定期复诊调整方案。注意观察月经周期、二便情况及精神状态变化，若出现严重水肿或血压异常需及时就医。日常可练习腹式呼吸增强肾气，避免久坐久站，每1小时活动5分钟。冬季外出注意腰腹部保暖，夏季空调温度不宜过低，饮食宜遵循"秋冬养阴，春夏养阳"原则，保持情绪平稳有助于肾气固摄。