提高卵子质量可以适量吃西蓝花、坚果、深海鱼、黑豆、动物肝脏等食物，也可以遵医嘱吃辅酶Q10、维生素E、叶酸、DHEA、肌醇等药物。建议及时就医检查，在医生指导下根据个体情况选择合适的营养补充方案，同时保持规律作息和适度运动。
西蓝花富含叶酸和维生素C，有助于减少卵子染色体异常概率。其中萝卜硫素成分能帮助清除体内氧化自由基，保护卵泡免受氧化损伤。每周食用三次左右可改善卵泡微环境，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
核桃、杏仁等坚果含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E，能调节雌激素水平并增强卵细胞膜稳定性。每日摄入一小把可改善卵子线粒体功能，但需注意选择无添加的原味坚果，避免摄入过多盐分和糖分。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和优质蛋白，可促进卵泡发育并提高卵子成熟度。其抗炎成分能降低盆腔炎症对卵子质量的负面影响，建议每周食用两次，但痛风患者需控制摄入量。
黑豆含有大豆异黄酮和花青素，具有类雌激素作用且抗氧化能力强。适量食用可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，改善卵泡募集质量。建议每周食用四次左右，但多囊卵巢综合征患者需在医生指导下控制豆制品摄入。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁和维生素A，能改善卵泡供血状况并促进卵母细胞成熟。每月食用两到三次可预防缺铁性贫血导致的卵子发育不良，但需确保彻底煮熟以避免寄生虫感染风险。
辅酶Q10作为线粒体营养素，能显著改善卵子能量代谢。适用于卵巢储备功能下降人群，可提高胚胎着床率，但需在生殖医生指导下确定补充剂量，避免与抗凝药物同服。
维生素E通过抗氧化作用保护卵泡颗粒细胞，延缓卵泡闭锁。临床常用于改善反复流产患者的卵子质量，但长期大剂量服用可能增加出血风险，建议定期监测凝血功能。
叶酸参与卵母细胞DNA合成与修复，孕前三个月开始补充可降低卵子非整倍体概率。建议选择活性叶酸制剂以提高吸收率，但需注意与维生素B12协同补充以避免掩盖贫血症状。
DHEA可提升卵巢低反应患者的窦卵泡数量，改善卵泡微环境。使用前需检查激素水平，通常需要连续补充三个月以上见效，期间需定期监测睾酮和雌激素水平变化。
肌醇作为胰岛素增敏剂，能改善多囊卵巢综合征患者的卵子成熟障碍。配合叶酸使用效果更佳，但胃肠道敏感者可能出现腹胀等不适，建议从低剂量开始逐步增加。
除饮食调理外，建议保持每周三次有氧运动，如快走、游泳等适度锻炼可改善卵巢血液循环。保证每晚七到八小时优质睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。减少接触双酚A等环境内分泌干扰物，控制体重在正常范围。备孕期间应定期进行卵泡监测，结合基础体温和排卵试纸掌握排卵规律。若存在输卵管积水、子宫内膜异位症等病变，需优先治疗原发疾病。保持心情愉悦，过度焦虑会通过下丘脑影响促性腺激素分泌，必要时可寻求专业心理疏导。