痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度保持在40℃左右，每次持续20-30分钟。热力作用可扩张局部血管，促进盆腔血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。经期每日可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始规律用药，持续2-3天效果更佳。这类药物需餐后服用以减少胃肠道刺激，有胃溃疡病史者应在医生指导下使用。避免长期连续服用同种药物。
经期应多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，镁元素丰富的香蕉、坚果，以及温性食材如红糖姜茶。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，这些物质可能加重水钠潴留和血管收缩。每日保证2000毫升温水饮用，帮助代谢子宫内淤积的前列腺素。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作可放松盆底肌肉。快走、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟，能促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致经血逆流。长期规律运动可改善子宫供氧，降低痛经发作频率。
气滞血瘀型可服用少腹逐瘀汤，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，隔日治疗连续3个月经周期。艾灸神阙穴每周2次，每次15分钟，能温通经脉。中医调理需辨证施治，建议在专业医师指导下进行。
建立月经周期记录表，标注疼痛程度和伴随症状。经期保证每天7-8小时睡眠，采用左侧卧睡姿减轻盆腔压力。穿着宽松棉质内裤，避免紧身衣物造成腹部压迫。长期严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，妇科超声检查建议安排在月经干净后3-7天进行。保持乐观情绪，可通过冥想、芳香疗法等缓解紧张情绪对痛经的影响。