痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。经期避免接触冷水，保持腰腹部温暖有助于减轻疼痛程度。热敷时可配合轻柔按摩，但力度不宜过大。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片对于中重度痛经效果较好，但胃肠道不适者慎用。药物应在疼痛初期服用，避免长期连续使用超过3天。用药期间禁止饮酒，需警惕药物过敏反应。
经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少咖啡因和盐分摄入。适量补充镁元素可帮助放松肌肉，香蕉、深绿色蔬菜都是良好来源。保持规律进食，避免过度节食或暴饮暴食。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌。避免剧烈运动和水中项目，推荐骨盆摇摆、腹式呼吸等舒缓动作。运动时长控制在30分钟内，以身体微微发热为宜。长期坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，需由专业医师操作。当归、川芎等中药材配伍使用能调理气血，建议根据体质辨证用药。耳穴压豆疗法对原发性痛经有辅助效果，需连续治疗3个月经周期。针灸治疗宜在经前一周开始，避开经量高峰期。
痛经女性应建立月经周期记录，观察疼痛规律与伴随症状。保证每日7-8小时睡眠，经期避免熬夜和情绪波动。长期痛经或疼痛加剧需排查器质性疾病，妇科检查包括超声和激素水平检测。保持会阴清洁，选择透气卫生用品，每2-3小时更换卫生巾。可尝试冥想、音乐疗法等放松技巧，必要时进行心理咨询。日常注意补充维生素B族和钙质，避免穿紧身裤压迫腹部。