月经期适合饮用温热的红糖姜茶、红枣枸杞茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶和热牛奶等饮品，有助于缓解不适症状。
红糖姜茶具有温经散寒的功效，能有效缓解痛经和腹部冷痛。红糖富含铁元素可补充经期流失的血液，生姜中的姜辣素能促进血液循环。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配老姜片煮沸饮用，每日1-2杯为宜，但糖尿病患者应控制用量。
红枣枸杞茶能补气养血，改善经期面色苍白、乏力等症状。红枣含有环磷酸腺苷可调节子宫收缩，枸杞多糖具有抗氧化作用。建议选用新疆若羌红枣与宁夏枸杞以3：1比例冲泡，经期前三天开始饮用效果更佳，体质燥热者需减少枸杞用量。
桂圆红枣茶可安神补血，缓解经期失眠和情绪波动。桂圆肉含葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，搭配红枣可协同增强补血效果。建议将干桂圆去壳后与去核红枣共同煮水，阴虚火旺者需搭配少量菊花平衡热性。
玫瑰花茶能疏肝解郁，改善经期乳房胀痛和烦躁情绪。玫瑰花含香茅醇等挥发油成分可调节内分泌，建议选用平阴重瓣玫瑰，每次5-6朵用85℃热水冲泡，经前一周开始饮用效果更显著，月经过多者慎用。
温热牛奶富含钙质和色氨酸，能舒缓子宫肌肉痉挛并改善睡眠。乳糖不耐受者可选择舒化奶，加热至60℃左右饮用最佳。建议睡前1小时饮用200ml，搭配少量蜂蜜可增强镇静效果，但需避免与补铁药物同服。
经期饮食需注意保持温热细软，除上述饮品外还可适量饮用小米粥、山药羹等流质食物。避免摄入冰镇饮料、浓茶咖啡等刺激性饮品，减少高盐食物以防水肿。建议每日保证1500-2000ml温水摄入，配合腹部热敷和适度散步，有助于促进经血排出。特殊体质或痛经严重者应在医生指导下进行饮食调理，必要时配合中药调理或止痛药物缓解症状。