女性月经期可以适量食用温补类、高铁类、易消化类、富含维生素B6类以及低盐类食物。月经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡与热量控制，特殊体质者需遵医嘱调整。
红糖姜茶、羊肉汤等温性食物有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。中医理论认为这类食物能驱散寒气，改善经期手脚冰凉症状，但阴虚火旺者需控制摄入量，避免加重燥热感。
动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物可预防经期失血导致的缺铁性贫血。血红素铁吸收率较高，建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果食用，植物性铁源需避免与浓茶同食影响吸收。
小米粥、山药等温和食材能减轻胃肠负担，适合经期消化功能减弱时食用。这类食物含有黏蛋白等成分，可在肠道形成保护膜，缓解部分女性经期伴随的腹泻或便秘症状。
香蕉、全谷物中的维生素B6能调节神经递质合成，帮助缓解经前紧张情绪。该营养素参与血清素生成过程，对改善经期失眠、焦虑等情绪波动具有辅助作用，但不可替代药物治疗。
新鲜蔬菜、低钠调味方式可减少水钠潴留，预防经期水肿。高盐饮食会加重雌激素波动引起的体液滞留，建议每日盐分摄入控制在5克以内，避免腌制食品和加工零食。
月经期间建议保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免酒精及咖啡因饮料。可配合轻度拉伸运动促进盆腔血液循环，疼痛明显时可使用暖水袋热敷下腹部。若出现严重贫血、剧烈痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。经期饮食调整应持续整个生理周期，建立长期均衡的营养摄入习惯比短期调理更重要。