痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。该方法对原发性痛经效果显著，可每小时重复进行。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始规律服用，连续使用不超过3天。胃溃疡患者应选用塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂，哮喘患者禁用阿司匹林肠溶片。所有药物均需遵医嘱使用。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，尤其适合寒性体质导致的经期腹痛。可搭配红枣、枸杞增强补血功效，但阴虚火旺者不宜长期服用。研究显示持续饮用3个月经周期可降低疼痛程度。
4、适度运动
经期第2-3天起进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促使内啡肽分泌，能中和前列腺素的致痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等剧烈运动，子宫内膜异位症患者建议选择康复操等专业训练。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3-5分钟。针灸临床研究证实，穴位刺激可调节自主神经功能，缓解子宫血管痉挛。配合精油推拿效果更佳，但妊娠期禁用。建议月经前1周开始每日按摩。
日常应保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，经期禁食酒精、咖啡因等刺激性食物。记录月经周期及疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立规律作息，通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预方案。