坐月子期间可以适量吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，主要有鸡蛋、鱼肉、瘦肉、新鲜蔬菜水果、杂粮等。产后饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，避免生冷辛辣刺激食物。
鸡蛋含有丰富优质蛋白和卵磷脂，有助于产妇体力恢复和乳汁分泌。建议选择水煮蛋或蒸蛋等易消化做法，每日1-2个为宜。蛋黄中的胆固醇对激素合成有积极作用，但高血脂产妇需控制摄入量。
深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含DHA和欧米伽3脂肪酸，能促进婴儿神经系统发育。清蒸或炖汤的烹饪方式更佳，避免油炸。注意剔除鱼刺，每周食用2-3次，痛风产妇应减少高嘌呤鱼类的摄入。
猪瘦肉、牛肉等红肉提供血红素铁，预防产后贫血。建议做成肉末粥或清炖汤，每日50-100克。烹调时去除可见脂肪，脾胃虚弱者可搭配山药、红枣等健脾食材。
菠菜、胡萝卜等深色蔬菜含叶酸和维生素A，西蓝花、芥蓝等十字花科蔬菜富含膳食纤维。建议焯水后清炒或煮汤，每日300-500克。寒性体质产妇应少吃苦瓜等凉性蔬菜。
小米、黑米等全谷物富含B族维生素和微量元素，可煮粥或搭配米饭食用。糙米需提前浸泡，消化功能未恢复者应控制粗粮比例。红豆、黑豆等豆类可促进泌乳，但需彻底煮烂。
坐月子期间除注意食材选择外，建议采用少食多餐方式，每日5-6餐为宜。烹饪时减少油盐用量，避免煎炸烧烤。可适量饮用红糖水、木瓜鲫鱼汤等传统滋补品，但糖尿病产妇需控制糖分摄入。保持食材新鲜卫生，隔夜饭菜不宜食用。若出现伤口愈合不良、乳腺炎等情况，应及时调整饮食结构并就医咨询。适当搭配温和的产后康复运动，有助于身体机能恢复。