三九寒冬，万物蛰伏、草木凋零、寒气逐渐达到顶峰，人体消耗也随之增多。此时，若根据个人体质调补养生，则能帮助身体积蓄能量，为明年春天做好健康储备。
首先，护好肾。中医理论认为，冬主肾，肾精是五脏之根本，故有“冬不藏精，春比病温”的说法。人们在避免过度疲劳的同时，还要注意节欲、少酒，以免酒色过度导致肾精亏虚，可适当进行食补，吃些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉等。第二，睡眠足，少熬夜，以保持旺盛的精力。饮食方面，可吃些桂圆、小米、莲子等养心安神之物。第三，多晒太阳，少出汗，不剧烈运动，避免无谓地耗损阳气。
其次，注意保暖，尤其对重要部位要重点保护，做到冬保七暖：即对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护，避寒就温以藏肾阳。头暖，头部受寒冷刺激易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；鼻部保暖可以预防感冒；颈部保暖可以预防颈椎病；背部保暖，可以预防“风寒感冒”；脚部受寒，抵抗力下降。
此外，继续进行适当的体育锻炼。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。还应警惕重病信号，寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般常有先兆，患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗。
中医认为，肾为先天之本，肾气的盛衰直接关系到人的生长发育，而肾开窍于耳，因此，常搓耳可以起到调补肾气的作用，并可预防耳鸣、耳聋和一些耳源性疾病。具体方法是：①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，每边数十下；②以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部24下，以吸到耳内有隆隆之声即可，此法即为“击天鼓”；③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。